http://connect.garmin.com/activity/54773604
Cursa celebrada a las 09:00 del domingo 24 de octubre, esta edición contaba con 4300 participantes, contando los de 10 km, mitja marato y marato. Por lo pronto del inicio de la carrera, el despertador ha sonado a las 06:25, ducha y desayuno habitual. Hemos llegado a recoger el dorsal y los obsequios a las 08:10, y nos hemos dirigido al canal donde se iniciaba la carrera, he tenido que dejar la mochila en el guardaropia, y eso ha hecho que no pudiera ni calentar ni estirar, con el tiempo justo me he dirigido a la salida. La salida la verdad ha sido bastante caótica, en mi opinión mas gente que la que podía correr por la calle de la salida. Los primeros 3 kilómetros, los he hecho a un rimo bastante mas lento del que tenia en mente, pero debido al gran numero de gente había que esquivar continuamente a gente. A partir de este punto hemos podido empezar a recuperar el tiempo perdido en los 3 primeros kilómetros, llegando a coger el ritmo de 04:35-04:40 pensado para esta prueba. Los 10 km los he pasado en 00:46:50. La sensaciones eran buenas y he seguido con el ritmo hasta el kilómetro 19, este kilómetro ha sido fatídico porque ha empezado a molestarme en el pie izquierdo una herida en el dedo pequeño del pie, desde este punto hasta la meta ha sido bastante caótico el terminar, he llegado a la meta haciendo marca personal en mitja marato 01:38, acercándome poco a poco al objetivo de 01:35. Cuando he llegado a la meta y me he sacado la bamba el calcetín se me había movido completamente y eso ha significado una muy seria herida, que de momento sin tiempo de recuperación me va a dejar sin poder entrenar unos días o semanas.
La organización ha estado muy bien, la distancia ha cuadrado con el gps, los avituallamientos muy bien organizados y los obsequios han estado muy bien, como pero al ir a buscar la bolsa a guardaropia ha sido un caos total, nadie encontraba su bolsa y los corredoras han optado por buscarlas ellos mismos.
domingo, 24 de octubre de 2010
jueves, 21 de octubre de 2010
La importancia de los estiramientos
Cualquier persona que realice deporte, debería considerar los estiramientos como una parte más de su rutina de entrenamiento. Tan importante como entrenar correctamente es estirar de forma adecuada, tanto al principio para preparar los músculos para la actividad, como al final para reducir la rigidez muscular que nos ha provocado la práctica de ejercicio.
Desgraciadamente muchas veces esto no sucede y pasamos de los estiramientos completamente, ya sea porque vamos justos de tiempo, porque nos da pereza, o porque pensamos que no valen para nada. La verdad es que debemos concienciarnos de lo importantes que son e intentar buscar siempre un hueco al final de nuestro entrenamiento para estirar los músculos. Nuestro cuerpo nos lo va a agradecer.
Con los estiramientos vamos a conseguir relajar y recuperar los músculos que están en tensión después de haberlos trabajado, favoreciendo así su recuperación y evitando su acortamiento.
Debemos ser constantes y darle la importancia que tienen, porque al fin y al cabo nuestro cuerpo va a ser el principal beneficiado, ya que el mantener los músculos flexibles nos va a librar de futuros problemas o lesiones (contracturas, roturas, desgarros, etc...), con lo que va a mejorar la calidad de nuestros entrenamientos y la movilidad de nuestro cuerpo en general.
Algunas de las ventajas de realizar estiramientos de forma habitual son las siguientes:
- reducir la tensión muscular
- relajarnos
- mejorar la movilidad de las articulaciones
- prevenir posibles lesiones musculares
- mantener y/o aumentar la flexibilidad
- sensación de bienestar
- mayor elasticidad
- alargar y estilizar los músculos
Tenemos que poner de nuestra parte unos cuantos minutos de nuestro tiempo. Aunque para algunos puedan suponer un pequeño "sacrificio", en cuanto se comiencen a verse los resultados, seguro que empezaremos a ver los estiramientos de otra manera.
¿Cómo deben ser los estiramientos?
Los estiramientos deben ser ejercicios suaves, sin llegar nunca al dolor (esto es muy importante ya que el dolor es un indicativo de que estamos realizando el estiramiento de forma incorrecta), mediante los cuales provocaremos cierta tensión en el músculo que mantendremos durante 20 o 30 segundos.
Hay que evitar los rebotes (un error muy común) ya que son perjudiciales y lo único que nos van a acarrear son problemas. Estiramos hasta sentir la tensión del músculo y mantenemos la posición, pero no hay que rebotar para intentar llegar un poco más lejos.
La respiración también es un elemento importante. Debe ser lenta y controlada para favorecer la relajación; lo que nunca debemos hacer es aguantar la respiración mientras realizamos el estiramiento.
Desgraciadamente muchas veces esto no sucede y pasamos de los estiramientos completamente, ya sea porque vamos justos de tiempo, porque nos da pereza, o porque pensamos que no valen para nada. La verdad es que debemos concienciarnos de lo importantes que son e intentar buscar siempre un hueco al final de nuestro entrenamiento para estirar los músculos. Nuestro cuerpo nos lo va a agradecer.
Con los estiramientos vamos a conseguir relajar y recuperar los músculos que están en tensión después de haberlos trabajado, favoreciendo así su recuperación y evitando su acortamiento.
Debemos ser constantes y darle la importancia que tienen, porque al fin y al cabo nuestro cuerpo va a ser el principal beneficiado, ya que el mantener los músculos flexibles nos va a librar de futuros problemas o lesiones (contracturas, roturas, desgarros, etc...), con lo que va a mejorar la calidad de nuestros entrenamientos y la movilidad de nuestro cuerpo en general.
Algunas de las ventajas de realizar estiramientos de forma habitual son las siguientes:
- reducir la tensión muscular
- relajarnos
- mejorar la movilidad de las articulaciones
- prevenir posibles lesiones musculares
- mantener y/o aumentar la flexibilidad
- sensación de bienestar
- mayor elasticidad
- alargar y estilizar los músculos
Tenemos que poner de nuestra parte unos cuantos minutos de nuestro tiempo. Aunque para algunos puedan suponer un pequeño "sacrificio", en cuanto se comiencen a verse los resultados, seguro que empezaremos a ver los estiramientos de otra manera.
¿Cómo deben ser los estiramientos?
Los estiramientos deben ser ejercicios suaves, sin llegar nunca al dolor (esto es muy importante ya que el dolor es un indicativo de que estamos realizando el estiramiento de forma incorrecta), mediante los cuales provocaremos cierta tensión en el músculo que mantendremos durante 20 o 30 segundos.
Hay que evitar los rebotes (un error muy común) ya que son perjudiciales y lo único que nos van a acarrear son problemas. Estiramos hasta sentir la tensión del músculo y mantenemos la posición, pero no hay que rebotar para intentar llegar un poco más lejos.
La respiración también es un elemento importante. Debe ser lenta y controlada para favorecer la relajación; lo que nunca debemos hacer es aguantar la respiración mientras realizamos el estiramiento.
domingo, 10 de octubre de 2010
Cronica cursa de la tardor Sant andreu de la Barca 2010
http://connect.garmin.com/activity/53860704
Cursa celebrada en Sant Andreu de la Barca en su primera edición, tras una noche con una lluvia muy fuete, el día se ha levantado sin lluvia y con un día perfecto para correr, destacar la buena organización en la gestión de los dorsales y el guardarropia, el inicio de la cursa se ha retrasado hasta las 09:40. La cursa constaba de dos vueltas de 5 km, el planteamiento de carrera era ver el recorrido de la primera vuelta, y saber en que puntos se podía recuperar en la segunda vuelta. El recorrido era bajo mi punto de vista un autentico rompe piernas, con constantes cambios de ritmo, y con mas subidas de las que una persona que corre una cursa querría, demasiado subidas y bajadas por la calles de Sant andreu. Destacar el avituallamiento en la primera vuelta, y los voluntarios de la cursa, todo ha salido muy bien. He pasado los 5 km en 22:32, la segunda vuelta conociendo el recorrido se me ha hecho muy dura, sufriendo en los kilómetros finales con tanta subida. Solo poner un pero, grande en mi opinión, el gps me ha dado 10250, un cuarto de kilómetro mas de los 10 estipulados. El gps que utilizo en las cursas es muy preciso y siempre es muy exacto en las cursas. Cuando estaba en el ultimo kilómetro pensaba que la meta estaba por donde hemos pasado el kilómetro 5, mi sorpresa ha sido que la meta estaba ubicada en otro sitio unos cuantos metros mas adelante a la derecha. El ganador de la cursa ha realizado un tiempo de 34, dando muestras de la dureza del circuito, yo con un tiempo final de 45:14, contento de haber acabado otra mas, y siguiendo afianzandome en estos tiempos.
Cursa celebrada en Sant Andreu de la Barca en su primera edición, tras una noche con una lluvia muy fuete, el día se ha levantado sin lluvia y con un día perfecto para correr, destacar la buena organización en la gestión de los dorsales y el guardarropia, el inicio de la cursa se ha retrasado hasta las 09:40. La cursa constaba de dos vueltas de 5 km, el planteamiento de carrera era ver el recorrido de la primera vuelta, y saber en que puntos se podía recuperar en la segunda vuelta. El recorrido era bajo mi punto de vista un autentico rompe piernas, con constantes cambios de ritmo, y con mas subidas de las que una persona que corre una cursa querría, demasiado subidas y bajadas por la calles de Sant andreu. Destacar el avituallamiento en la primera vuelta, y los voluntarios de la cursa, todo ha salido muy bien. He pasado los 5 km en 22:32, la segunda vuelta conociendo el recorrido se me ha hecho muy dura, sufriendo en los kilómetros finales con tanta subida. Solo poner un pero, grande en mi opinión, el gps me ha dado 10250, un cuarto de kilómetro mas de los 10 estipulados. El gps que utilizo en las cursas es muy preciso y siempre es muy exacto en las cursas. Cuando estaba en el ultimo kilómetro pensaba que la meta estaba por donde hemos pasado el kilómetro 5, mi sorpresa ha sido que la meta estaba ubicada en otro sitio unos cuantos metros mas adelante a la derecha. El ganador de la cursa ha realizado un tiempo de 34, dando muestras de la dureza del circuito, yo con un tiempo final de 45:14, contento de haber acabado otra mas, y siguiendo afianzandome en estos tiempos.
La organización ha dado muchos regalos, entre ellos una camiseta técnica de color rojo , cursa a repetir , siendo la primera edición todo ha salido bastante bien, para el próximo año pequeñas cosas como la distancia a solucionar.
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