domingo, 19 de diciembre de 2010

Cronica Mitja Marato Vilanova i La Geltru

http://connect.garmin.com/activity/60937823

Cursa disputada en la población de Vilanova i la Geltru el 19/12/2010 a las 10 horas, numero asignado 1340. Me levanto sobre las 07:15, y sigo el procedimiento habitual en las cursas, ducha, estiramientos, y posteriormente desayuno. Antes del desayuno me miro como es habitual por mi diabetes, la glucosa en sangre, no se que ha pasado pero estoy super alto, me encuentro bastante mal y el cuerpo esta bastante raro, pero mi intención es ir a disputar la mitja como cualquier cursa mas, teniendo como objetivo prioritario acumular kilómetros y finalizar. El desplazamiento en coche a Vilanova desde mi casa es de 45 minutos, llegamos bastante justos, y tras localizar a Juanma y Silvia, nos dirigimos a buscar el dorsal, yo seguía sin encontrarme nada bien. Tras buscar el dorsal con muy poco tiempo, nos colocamos el dorsal y nos cambiamos, y dejo la bolsa a Vanesa. Llega la hora de la salida, nos colocamos bastante adelantados, la salida se realiza sin incidentes, y desde el kilómetro 2 se puede correr con total normalidad, no era una carrera llena de gente, las sensaciones en carrera son buenas, vamos con Juanma a un muy buen ritmo, demasiado fuerte quizás, pero como ninguno de los dos dice nada seguimos tirando con ritmos cercanos al 04:20. Hasta el kilómetro 10 se trata de una zona llana y en alguna casos de ligera bajada. Llegamos al kilómetro 10 con un tiempazo, 44:29 para cualquier cursa de 10 kilómetros. A partir de ese momento yo veo a Juanma muy fuerte hoy y le digo que tire él porque yo iba mas lento que él. Empieza desde el 10 a la meta una nueva carrera para mi en solitario, a partir del kilómetro 13 esta la dureza de la carrera, una subida no demasiado fuerte pero que dura aproximadamente unos 4 kilómetros, en esta parte lo he pasado bastante mal la verdad, sufriendo mucho, he sacado fuerzas de donde he podido para llegar al final de la subida, para empezar el descenso casi hasta la meta, en ese momento era un buen momento para recuperar tiempo, pero mis piernas ya estaban muy castigadas después de tantos kilómetros, desde el 18 hasta el 20 me he encontrado a varias personas de publico que me han animado, eso me ha dado muchas fuerzas, y cuando parecía muerto he vuelto a recuperarme en el ultimo kilómetro y medio. Al final he llegado a la meta con marca personal en media maratón 01:36:56 llegando en la posición 443 de 1166 llegados, poco a poco estoy aprendiendo a disfrutar de las cursas y a sufrir menos, el tema es sencillo, en tan poco tiempo en el mundo del running he de estar muy satisfecho de estos tiempos, necesito años de entreno, y muchos kilómetros, y los tiempos vendrán solos. En la linea de Meta estaba Vanesa con mis dos hijos. Sobre mi problema de salud de hoy, la diabetes es un tema a controlar mucho en la vida diaria y en las cursas, sobretodo porque el factor psicologico es muy importante, a veces no sabes cuando no te encuentras bien, si te encuentras mal por no estar bien de glucosa o por otra causa y si esa sensacion te llega en carrera es muy dificil decidir que hacer , pero hay que convivir con ello, y poder seguir disfrutando de cada cursa que hago.
Antes de la carrera tenia miedo de llevar un mes de rodajes lentos en el entreno de la Maraton, y haber relentizado mi ritmo, pero he podido comprobar que todo y las adversidades que se me han presentado en esta cursa he podido correr a un buen ritmo. Ahora a seguir con el entrenamiento de la Maraton, que poco a poco se va haciendo más duro, con mas kilómetros.
Juanma ha llegado a la meta con 01:34:29, felicitarle por ser su marca personal y un tiempazo.
La organización de la cursa ha estado muy bien, los avituallamientos correctos, y a la llegada a meta todo muy bien organizado, como regalo han dado una toalla. La distancia ha cuadrado bastante con el gps, cursa para repetir en próximas ediciones.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Prueba de esfuerzo realizada y superada

Llego a la prueba puntual, la prueba consiste primero en una revisión general deportiva, que incluye peso, altura, tanto por ciento de grasa, tanto por ciento oseo, y de músculo, posteriormente pruebas de fuerza en brazos y piernas, y medidas varias de la espalda, pecho,
dismetria, etc .. todos los resultados de estas pruebas han sido satisfactorios.

Desglose peso : 7,07% de grasa, 15,70% oseo y 53,12% de músculo.

A continuación, hemos pasado al electrocardiograma, el electrocardiograma ha dado un resultado bueno, si tener ningún indicio de problema o lesión en el corazón.
Después de unos 20 minutos, de haberse iniciado la prueba, empieza la verdadera prueba de fuego que yo estaba esperando, la prueba de esfuerzo, la he realizado con gases, que es la prueba recomendado para gente que se dedica al deporte. Me ponen alrededor del corazón varios conectores para medir el comportamiento del corazón, y en la boca un analizador de los gases para estudiar el comportamiento de oxigeno en carrera, me he sentido como un jugador de futbol de elite en la revisión medica.Empieza a rodar la cinta, a una velocidad muy baja, cada minuto
aproximadamente se sube un kilómetro por hora, hasta llegar a los 16 km/h, cuando he dedicido parar, no por estar exhausto del todo sino mas que nada porque veía con tantos cables por medio tenia riesgo de tener un accidente.
Los resultados obtenidos han sido buenos, no se presenta ningún tipo de problema respiratorio ni de corazón, la prueba muestra que mi umbral de aerobico a anaerobico es de 156 a 166 pulsaciones (un muy buen ratio según el médico), eso quiere decir que empiezo a hacer
ejercicio anaerobico a partir de unas 166 pulsaciones siendo un numero de pulsaciones óptimo para carreras de media-larga distancia, el índice de pulsaciones en reposo es de 54.
Los valores obtenidos me indican, que pulsaciones debo de tener en cada sesión de entreno, teniendo claro los valores, para rodajes, tiradas, series medias, series largas y cambios de ritmo. Muestra también que el nivel de recuperación de pulsaciones es bueno. El numero de pulsaciones máximas obtenido en la prueba ha sido de 172.

Este chequeo, ha sido un paso muy importante para poder llevar a cabo la Maraton, mi gran objetivo para el 2011 sin riesgos, aunque evidentemente riesgo siempre existen, los resultados obtenidos dan una pequeña tranquilidad.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Inicio del entreno para la Maraton

Esta semana he iniciado mi plan para la Maraton para estar cerca de las 03:30, la primera semana ha sido de acumulacion, en total he realizado 48km, realizado en 4 sesiones de rodaje de 50', 60', 70' y 80'. El cambio de entreno esta siendo duro, mas que nada porque yo nunca me manejaba con estas distancias y tiempos, pero hay que preparar el cuerpo y sobre todo a la mente para estar tanto tiempo corriendo. En los últimos 2 rodajes he probado los calcetines compresivos hasta la rodilla, aun esta por probar mas, pero creo que me funcionan bien, y que van a evitar problemas musculares de cara a esta prueba. Los rodajes los estoy realizando cercanos al ritmo que llevare en la Maraton, 5' por km.
La segunda semana también es de acumulacion, con 4 sesiones, con rodajes de 65', 70', 40'+técnica de carrera y finalmente 90' de rodaje.