Crónica cursa de migfons d´Andorra 2010

Primera cursa internacional realizada, celebrada entre las poblaciones de Andorra-La Vella y las Escaldes. Personalmente por el recorrido, el clima y el cambio de altitud respecto a lo que estamos habituados, clasificada como cursa para corredores atrevidos.

El sábado 10/07/2010 nos desplazamos a Andorra, donde teníamos alojamiento en un hotel cercano a la Massana con un precio especial al realizar la inscripción en la carrera. La jornada del sábado nos deparo un tiempo no muy bueno, con lluvia por la tarde, eso hizo que cambiáramos el planteamiento inicial de descanso en la piscina del hotel por ir de tiendas en les Escaldes, aunque la verdad algo ha cambiado en Andorra, los precios son iguales a los que podemos encontrar en Barcelona.

El domingo me levante sobre las 7 de la mañana, sin dormir las horas adecuadas para la practica de una prueba atlética, después de la ducha y un estiramientos, desayunamos y nos dirigimos al punto de salida de la cursa situado en Andorra La Vella, donde recogimos el dorsal (133). De nuevo mas estiramientos, y calentamiento suave de unos 15 minutos, en el calentamiento comentando con otros corredores el itinerario de la cursa, me comentan que se trata de una prueba muy dura con mucha subida, en la cual me plantease obtener un resultado de unos 2-3 minutos mas de los habituales.

La salida se realizado a las 10:00 con una temperatura bastante elevada, cosa increíble, la salida estaba marcada en el suelo con tiza sin alfombra de inicio, eso significaba que el tiempo de la cursa seria el de inicio de la prueba, y no el de paso por la línea de salida. El inicio transcurrió por un terreno plano de unos 400 metros, para dar la vuelta en una rotonda y empezar una subida muy muy dura hasta el kilómetro 6, no había visto tantisima gente parándose en una carrera, habían tramos de subida camino a les Escaldes que tenían mucho desnivel, llegando a la calle principal de Escaldes (donde están situadas las tiendas) con mucho sufrimiento y siendo un autentico esfuerzo hacer la subida de esta calle. Al llegar a kilómetro 6 empezaba un ligero descenso hasta el kilómetro 8, en esta parte se podía recuperar el tiempo perdido en la subida, pero mis piernas estaban muy castigadas de la subida y me fue imposible el poder correr al ritmo deseado, la subida aun no había terminado y del kilómetro 8 a la meta, habían dos kilómetros con tramos de subida y falso llano, teniendo la meta en el estadio comunal, el Garmin me dio 10,290 metros, y un tiempo de 46:41, el error en la distancia fue comentando por muchísimos corredores a la finalización de la prueba.Resultado obtenido, puesto 95 de 221 llegados.

Fin de semana donde lo hemos pasado muy bien, pero muy decepcionado con la organización de esta carrera, fallo en la distancia, en la salida sin alfombra, y también el trafico de coches existente en algunos tramos, donde había de ir con cuidado al circular vehículos . El tema del itinerario duro es una elección que cada corredor hace, estaba claro desde el principio de la inscripción que el itinerario era muy duro y lleno de subidas. Cursa probable de no volver a repetir en futuras ediciones.

La importancia del entrenamiento con series

Si se pretender mejorar la velocidad y superar marcas se debe incluir en el entrenamiento la realización de series, recomendadas para todo tipo de pruebas, teniendo cada distancia de carrera las series adecuadas. Las series son recomendadas para personas que lleven un mínimo de 12 meses corriendo (aproximadamente) ya que su musculatura se habrá adaptado a la realización del running

Calentar antes de realizar series :

Las series pueden provocar lesiones debido a que castigamos la musculación más de lo normal al tratarse de un entrenamiento intenso. Por eso antes de realizarlas es conveniente calentar unos 25 minutos .

Tipos de series

Las series en sí sirven para habituar al organismo al esfuerzo extra que supone correr en la competición. Por es recomendable que cuando se comience a realizar las series, las primeras se hagan a una ritmo más suave para acabar corriendo a tope en las últimas. También es conveniente ir mezclando series largas con series cortas durante tu plan de entrenamiento. Las series las podemos clasificar se la siguiente manera:

Series largas. Más de 2000 metros. A ritmo de competición. Adecuadas para pruebas de larga distancia como el Maratón.

Series medias. Entre 600 y 1500 metros. Más rápido que el ritmo de competición. Adecuadas para medias maratones y pruebas de 10km.

Series cortas. Menos o igual a 500 metros se hacen al ritmo que de el cuerpo. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Adecuadas sobre todo para pruebas de 10km.

Series mixtas. Distancia de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo entrenamiento. Muy completo.

Series de cuestas. Distancias cortas entre 80 y 300 metros, en cuesta arriba. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular.

Fartlek. Son los cambios de ritmo, la alternancia de correr a un ritmo intenso con un trote suave. En rodajes, sobre todo tipo de distancias medias y cortas. Mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmos en la competición.

- Recomendaciones de ejercicios, bajar de 45 minutos en10 Kilómetros: series de 200 metros a 45 segundos, 400 metros en 1 minutos y 35 segundos, y series de 1000 en cuatro minutos y 15 segundos.

- Recomendaciones de ejercicios, bajar de 40 minutos los 10 Kilómetros: series de 200 metros por debajo de los 40 segundos, 400 metros en menos de 1 minutos y 25 segundos, y series de 1000 por debajo de cuatro minutos.

Cronica cursa del Foc Olesa 2010

Cursa celebrada el sábado 19/06/2010 a las 19:00, las perspectivas al inicio de la carrera no eran muy buenas, la noche anterior a la cursa una rampa en el gemelo me había dejado bastante tocado y esta cursa sirvió para darme cuenta en mi segunda cursa por la tarde que a mi el horario que me gusta y me siento mejor es el de la mañana. Mucho ambiente en la zona de la salida antes del inicio, calor pero la verdad no tanta como pronosticaban los del tiempo, la salida se celebro puntualmente, mi planteamiento inicial era probar mi gemelo sin tener mucho dolor, los dos primeros kilómetros fueron por una zona plana por la carretera principal del pueblo, para en el 2 iniciarse un ligero descenso de unos 350 metros, continuación iniciarse un terreno con falsas subidas y subidas hasta el kilómetro 5 (duro la verdad), en esta parte he optado por no quemarme y marcarme un ritmo cómodo en la parte dura de la carrera. Tras dejar el km. 5 la carrera se ha dirigido de nuevo al centro del pueblo donde se ha agradecido muchisimo un aspersor que te permitia mojarte y refrescarte, del kilómetro 5 al 8 ha transcurrido por una zona llana, habiendo del 8 al 9 una falsa subida, que la verdad no esperaba, cuando he visto el kilómetro 9 donde estaba mi hija Maria con mi familia animadandome, me ha dado fuerza y me he propuesto hacer una serie de 1000 para intentar finalizar con un tiempo mejor, el trabajo de series ha dado su fruto y he realizado el ultimo kilómetro en 00:03:48. El tiempo final 00:44:45, muy contento por el resultado, siendo un recorrido no muy idóneo para hacer marca. Puesto 170 de los 325 corredores que han finalizado la cursa.

La organización buena, los avituallamientos ok, los regalos, una camiseta técnica muy buena, y una bolsa de deporte del Barça que evidentemente no me ha gustado. El único pero es que he visto algún que otro corredor saltándose el circuito en algunas zonas donde no había gente de la organización, cursa para repetir el año que viene sin duda alguna.

Crónica Cursa Can Mercader-Almeda 2010

http://connect.garmin.com/activity/41369835

Cursa celebrada el 13/06/2010 a las 09:30 , con dos vueltas a un circuito en el caso de la carrera de 10km y una en el caso del 5000, con salida y llegada delante del

Corte Ingles de Cornella . La salida se ha realizado muy puntual, ha sido un poco caótico al mezclarse los atletas de las dos carreras, pero pasados unos 500 metros se ha podido correr sin ningún problema. El recorrido de esta carrera era bueno, la calor ha hecho acto de presencia desde el principio de la cursa, siendo un handycap a la hora de correr. Como he comentado el recorrido era bastante plano sin ninguna subida destacable, el planteamiento de carrera era no quemarse en la primera vuelta, y mas después del pinchazo sufrida el sábado pasado por la tarde en la cursa del Delta del Prat, la primera vuelta la he paso en un tiempo de 22:06, tras pasar por el kilómetro 6 he intentado acelerar el ritmo, pero tras ver que no no era mi día he preferido mantener el ritmo hasta el final, efectuada una segunda vuelta muy parecida a la primera. El resultado obtenido ha sido de 44:31, estando bastante contento con esta marca, y afianzandome en el 44.
La cursa ha estado muy bien organizada, y controlada por personal de la organización, los avituallimientos han sido correctos, y como pero pondría la cola que se ha tenido que hacer a la hora de recoger el agua, fruta y una camiseta técnica de regalo que no estaba nada mal.
El año que viene intentare preparar esta carrera, ya que es una candidata para obtener una gran marca.